孕育健康的小baby，健康的身体状况是前提，女性的卵子质量以及男性的精子质量是基础。
对于女性来说，卵泡发育不好很难完成受孕，因此提高卵子的质量要狠下功夫，其中饮食调理是最简单方便又实惠的一种方式。
月经期间多补充铁元素
铁元素是我们身体健康的一个重要的积极元素之一。对于卵子来讲，铁元素能提供充足的养分，如果缺乏的话，自然也会影响卵子的质量。
但是女性每个月都会来大姨妈，大量经血从子宫流出，这样会造成铁元素的流失，对卵子质量也有一些影响。因此月经期间要多吃含铁的食物，让卵子健健康康的。
生活中常见的含铁食物有：动物的肝脏、鸡蛋黄、豆腐、菠菜、芥菜、油菜、海带、黑木耳、菠菜以及其他一些绿叶蔬菜。
豆制品让卵巢更结实
豆类制品中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康，所以也可以适当的吃一些豆类食物。
常见的豆类食物有：豆浆、豆腐、豆腐脑、腐竹、豆腐皮等等。
注意：吃豆腐时最好是吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。另外，分量也要适当，植物蛋白过量会给肾脏带来负担。
含有锌的食物，能增加卵子的活力
锌是人体必须要补充的微量元素之一，对于备孕期间的夫妻来说更加适用。根据对不孕夫妇所进行的几项实验证明，锌可以増加精子数目，改善精子功能，同时也有助于提高卵子活力，受孕几率自然也会提高。所以，想要提高精子和卵子的质量，可以有意识的多吃一些含锌的食物。
常见的含锌食物有：豆类、花生、小米、萝卜、白菜、牛肉、鸡肝、猪肉等等。
补充维生素E，为生育助力
维生素E大家应该都知道，许多医学美容、烧伤、更年期综合症方面都需要用得上它。除此之后，维生素E不管是对男性的精子质量和数量，还是对女性卵子的活性以及雌激素的分泌都有很好的调节作用，适当补充对受孕也有帮助。
常见的含有维生素E的食物有：植物油（玉米油、小麦胚油、豆油、芝麻油）；猕猴桃、番茄、苹果、菠菜、莴笋、卷心菜，各类坚果、肉、鸡蛋、牛奶和鱼肝油等等。
养卵千日，用卵一时，卵子和精子的质量光靠这一下子来提高是很难做到的，唯有一直坚持才行。所以，从今天起要注意饮食哦，善待精子先生和卵子小姐，就是给自己机会。
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